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        吃零食的都是壞寶寶?《中國兒童青少年零食指南2018》來看看吧

        吃零食的都是壞寶寶?《中國兒童青少年零食指南2018》來看看吧

        • 分類:營養講堂
        • 作者:
        • 來源:
        • 發布時間:2021-04-06 13:32
        • 訪問量:

        【概要描述】

        吃零食的都是壞寶寶?《中國兒童青少年零食指南2018》來看看吧

        【概要描述】

        • 分類:營養講堂
        • 作者:
        • 來源:
        • 發布時間:2021-04-06 13:32
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          什么是零食?零食都是不健康的嗎?學齡前兒童的零食怎么選?什么樣的零食更健康?這些問題困擾著很多年輕的爸爸媽媽。

          2018年5月19日,《中國兒童青少年零食指南(2018)》在北京發布,指南根據年齡段分為三冊,分別適用于2~5歲學齡前兒童,6~12歲學齡兒童,13~17歲青少年。

          2-5歲學齡前期是兒童生長發育的關鍵階段,這一階段的寶寶應該食用什么樣的零食呢?

          一、什么是零食?

          零食就是一日三餐之外所吃的所有固體或液體食物(不包括水)都可以算為零食。

          二、什么樣的零食更健康?

          零食優選水果、奶類和堅果:寶寶零食最好選擇新鮮、應季的水果,避免果脯、果汁、水果罐頭等;以及純牛奶、酸奶、奶酪等奶制品,盡量不要選擇乳飲料、冰淇淋、雪糕等;還有核桃、瓜子等堅果也是不錯的選擇,選擇堅果時記得挑選原味的,而不要選擇經過加工的含鹽堅果,以免寶寶鈉的攝入過量。

          三、哪些零食不健康?

          1、高鹽、高糖、高脂肪零食:

          像海苔、方便面、薯片、蝦條、辣條、火腿腸、奶茶、麻花、蛋黃派、泡芙、曲奇、大部分餅干、巧克力等高鹽或高糖、高脂食物,要盡量避免或限制寶寶把這些食物作為零食。

          2、含糖飲料:

          可口可樂、橙汁等甜飲料含糖分高,一瓶500毫升的甜飲料大概含有50克左右的糖。糖分高,容易使寶寶口腔滋生細菌,增加兒童齲齒的風險;喝過多的甜飲料還會增加糖分的攝入,促使體重增加,使兒童肥胖的幾率增加。因此,家長要注意學齡前兒童最好不喝或少喝含糖飲料。

          此外,家長從一開始就要盡可能地不讓寶寶吃不健康的零食,當然了,爸爸媽媽自己最好也不要吃或盡量少吃這樣的零食,以給寶寶做個表率。

          四、吃零食要注意以下問題:

          1、零食應新鮮、多樣、易消化、營養衛生:

          2~5寶寶的零食要注意多樣,不要單一的以一種食物作為零食,還要注意不要把不新鮮、過期等食物作為寶寶的零食。盡量以水果、奶制品等易消化、營養衛生的食物作為寶寶的零食。

          2、安靜進食零食,謹防嗆堵:

          像瓜子、核桃、花生等堅果雖然是健康零食,但3歲以前的寶寶食用時容易嗆入氣管,發生危險,甚至有可能稱為“奪命”零食,果凍也容易吸入氣管,引起窒息。因此食用零食時不要讓寶寶奔跑、哭鬧、說話等??梢园褕怨蛩榱宋菇o年齡偏小的寶寶吃。

          3、保持口腔清潔,睡前不吃零食:

          吃完零食后,家長要訓練寶寶從小養成漱口,保持口腔清潔的好習慣。睡覺前1~2小時內最好不要讓寶寶吃零食,以免影響寶寶腸胃和睡眠。

          轉自【搜狐母嬰】

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